rozpietki mlotkowe

[...] naprzemienne. 4x8 + 2 regresy 8x21/8x22 /8x22 /8x22 /10x21/ 15x17.5 a)Unoszenie w przód hantel siedząc na lawce 45st 4x15 b)Wymachy na bok hantel stojąc 4x15 c)Odwrotne rozpietki 4x15 wszystko robione ciężarem 6kg Tricek: Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres 8x60 /8x70 /8x80 /5+1x 85 /16x60 Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków [...]

Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 8x65 /8x75 /8x85 /6x90 /12x75 /16x60 8x55 /8x65 /8x75 /6x85 /16x65 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 12x33 /12x33 /10x33 /10x33 12x33 /10x41 /9x43 Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12 3x12x31kg 12x cc [...]

Pod spodem widzicie mój plan który bedzie na redukcje połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 [...]

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]

24.04.2008 ROZPISKA Wymiary po zakończonej masówce: wzrost 188 waga 93-95 nie wiem dokładnie bic 39,5 przedramie ok 32 barki 128-130 klata 109-110 udo 62,5 łydka 42 OD JUTRA JEDZIEMY Z REDUKCJĄ połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 co 2 tyg sztangą Uginanie [...]

Ogólnie plan po jakichś drobnych zmianach będzie wyglądał tak: A 1. Przysiad 2.Bułgar 3.Podciąganie podchw 4.Podciąganie pochw 5.Pompki 6.Wyciskanie sztangielek 7.Unoszenie bokiem(jestem po zaleczonej kontuzji barku, wcześniej to ćwiczenie sprawiało dyskomfort, ale teraz jest już ok) 8.Uginanie ramion leżąc na skosie 9.Francuz leżąc freestyle na [...]

No to leci cały (mogą być drobne pomyłki w liczbach, bo nie mam rozpiski przed sobą): dzień 1 - plecy i biceps: przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu: 15x 15x 12x 12x ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę: 12x 12x 12x uginanie "młotkowe" stojąc: 15x 15x 12x 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x "brzuszki" [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

03.08 Dt Klatka: wyciskanie sztangi skos ujemny wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na prostej rozpiętki na prostej Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą Uginanie młotkowe Uginanie sztangą łamaną wąskim chwytem Dieta: Pół kromki chleba ukradłem z talerza córki i tak już nie chciała..:-PP [...]

14.09 Dt Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na ł. płaskiej, - wyciskanie sztangielek na ł. ze skosem dodatnim, - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. płaskiej. Biceps: - wyciskanie sztangielek na ł. ze skosem dodatnim, - wyciskanie młotkowe sztangielek stojąc, - wyciskanie sztangą łamaną. CARDIO }:-( - dość długi spacer do lasu z dziećmi w [...]

01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan [...]

07.02 Dt Trening: Trening typu tych na których mógłbym góry przenosić.., zajefajnie8-) Ciężary obczajone więc już się nie picowałem i był ogień.., fajna zabawa z tym planem naprawdę Polecam.., Klatka: Wyciskanie sztangi - 7x 80, 6x 80, 6x 80, 6x80, 6x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 8x23 Rozpiętki - 8x20, 10x18, 8x18 Wyciskanie [...]

15/16.02 Dnt/Dt Udało mi się zrobić trening, powoli wracam do żywych.., w nocy jeszcze strasznie się pocę stąd lekko osłabiony.., waga pokazuję 2 kg mniej także woda poleciała.., a teraz choróbsko przeskoczyło na moje córki i małżonkę więc w domu taki mini szpital mamy.., dopóki się ta pogoda nie unormuje w jedną czy w drugą stronę to kiepsko to [...]

10.03 Dt Dziś zrobiłem sobie rano badania morfologia plus hormony: Test, Estry, Tsh, Kortyzol, bardzo jestem ciekaw tego ostatniego bo bardzo często w pracy nerw i stres, i w ogóle jestem typem, który zawsze się przejmuje.., Miały być foty wiem, ale fotografka wczoraj poległa i zasnęła.., Kusi mnie udział w konkursie Fit w naszym dziale.., [...]

16.03 Dt Trening.., później szybka szama i do Krakowa do siory.., na miejscu kilka browarków ze szwagrem%-) i zerwana noc.., w poniedziałek też mi się taka trasa szykuję.. Byłem w drodze powrotnej w macu ale tylko na czarnej kawie..., może i bym coś opędzlował ale były 3 autokary dzieciarni i nie chciało mi się stać w kolejce....... Trening: [...]

PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]

Oczywiście przy tych barkach to chodziło o czworoboczne, nie czworogłowe. No dobra, to teraz po wprowadzeniu zmian jest tak: Plecy 1) Ściąganie drążka do klatki 3x10 2) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 (tu się jeszcze zobaczy, czy to czy inne ćwiczenie :)) 3) Grzbiety 3x Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie [...]

klatkę robie tak: Przeplatam dwa treningi pierwszego tygodnia robię 1 płaska 2skos w dół 3.rozpiętki brama ewentualnie dodaje jeszcze młotkowe wyciskanie drugi tydzień 1. skos w góre 2. skos w góre (mniejszy kąt) hantelki 3. rozpiętki brama Ja mam skolioze na klatce i mam taki dołek tam gdzie jest mostek.. bo same cycki są ok rosną sobie i [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]

treningi z ubiegłego tygodnia Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx16 / 25kg x 12 / 25kg x 8 25kgx14 / 25kg x 7 / 25kg x 8 25kgx17 / 25kg x 9 / 25kg x 11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10 x 8kg - 8 / 9 x 8kg - 5 / 9 x 8kg - 7 10 x 8kg - 9 / 7 x 8kg - 5 / 7 x 8kg - 7 15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7 3. [...]